efekty diety

[...] : 6 Miesiecy Wzrost : 185cm Waga : 84kg Wiec co mam jest? aby rosnac? jakie jest moje zapotrzebowanie kalori ? Chcial bym aby ktos mi polecil dobra diete! po ktorej beda efekty gdzie urosne troche w lapce i plecach i w innych miesniach! Co do diety to chcial bym 4-5 posilki dzienie! Godzina 7:30 Biore Kreatyne Godzina 8:00 Cos Jesc w tej [...]

Witam, mam pewnien problem od jakiegoś czasu. Od września 2016 zacząłem trening FBW i suplementacje kreatyną. W mniej więcej około 3 miesiące przybrałem w bicepsie z 33-37, w klatce piersiowej 96-103. Przytyłem może z 3-5 kg , i od jakiegoś czasu zauważyłem brak pompy takiej jak na początku, mięśnie zaczynały puchnąć itp a teraz nie czuje tego + [...]

Witam, przez 3 miesiące stosowałem IF (20 godzin postu, 4 godziny jedzenia) + treningi i areoby na czczo. Efekty to 15 kg mniej (5 na miesiąc) wszystko fajnie ale teraz szkoły i IF trochę nie na rękę bo do godziny 18-19 bym był na głodzie a tak to zaczynałem okno żywieniowe 14-18. Teraz pytanie czy ciągnąc dalej tego IF czy po prostu jeść kilka [...]

Witam. Mam 16 lat, chodze juz na silownie 3 tygodnie, widzę efekty i jestem ogólnie zadowolony, jednak myslalem nad... kretą :). Mam niedowage, waze okolo.66-68kg przy wzroscie 188 i tak oto wymyśliłem, że kreta byłaby idealnym srodkiem do przyrostu masy miesniowej. Wiem, ze to zdecydowanie za wczesnie, ale jestem porywczy i nie lubie czekac co [...]

[...] , 3,6 kg ostrowi , mass xxl Ostrowie jak i massa bede jesc gdy bedą braki w diecie. Cel : sucha masa mięsniowa , i chce zeby żyły wywalil troche z tym u mnie slabo. Moje pytanie to czy: dolozyc cos do tych supli zeby efekty byly jeszcze lepsze ? Jeśli macie jakies propzycje supli które by dobrze uzupełniły cykl to będe wdzięczny za porady :)

cel masa, ale w lajtowny wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow itp. Bedzie to moje 3 HST (efekty nawet spoko tylko ze diety nie bylo, wiec zawsze moze byc lepiej) KLATA wyciskanie na plaskiej x2 wyciskanie na skosie x1 pompki na poreczach x1 PLECY podiaganie na drazku x2 wioslowanie x2 szrugsy x1 "dzien dobry" x1 BARKI wyciskanie w [...]

[...] kupnem jakiegoś gainera i kreatyny i nie wiem czy można brać je razem. Zależy mi na przybraniu na masie. Mam 180 cm wzrostu i ważę 73 kg. Chciał bym uzyskać jak najlepsze efekty i wybrac produkty dobrych firm i nie żałować wydania pieniędzy. 2. Co do diety to nie mam nic konkretnego ułożonego ponieważ chodzę do szkoły nie mam jak przyżądzić [...]

[...] zrzuce np. 14 i po tym mam wieksza pewnosc poswtania efektu jojo. i czy jezeli moje cialo bedzie chcialo przybrać na masie to czy nie moge wtedy zrobic cyklu masowego?? czy efekty moga byc lepsze?? czy moje cialo w dalszym ciagu bedzie przybieralo tluszcz mimo terningu masowego i dobrej diety?? czy pomysl bardzo szybka redukcja a potem od razu [...]

[...] biegam dokoła błon ( 1 okrążenie ok 4 km ) Nie stosuje raczej żadnej diety , chciał bym wyrzeźbić brzuch lecz mam nieco nadmiar jego stąd ubzdurało mi się właśnie bieganie.Czy takie cwiczenia dadzą mi jakies efekty ? Na co dzień raczej jestem słabo aktywny. Bardzo proszę o jakieś porady , raczej na jakies środki dietetyczne mnie nie stać..

Dzień dobry . Mam problem . Kiedy zacząłem trenować warzyłem 63 kg przy wzroście 177cm . Po półrocznym treningu w każdym ćwiczeniu są efekty w postaci przyrostu siły i wytrzymałości . Aktualnie moja waga oscyluje w okolicach 73 - 75 kg . I tu zaczął się problem . Od około miesiąca waga a co za tym idzie i masa mięsniowa nie wzrasta . Pomimo [...]

[...] wynosi niewiele mniej, 18 cm. Nogi i łydki ćwiczę z taką samą intensywnością jak resztę ciała, w sumie to ostatnio nawet z większą. Macie jakieś sposoby żeby temu zaradzić? A, jeszcze jedno. Nie biorę żadnych sterydów, ani nawet odżywek czy witamin. Nawet nie trzymam zbytnio diety, a efekty są. Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc Panowie.

[...] 66kg a chcialbym z 75kg jakie najlepiej polecacie bialko i jak cwiczyc diety narazie nie mam jak kupie bialko to bede cos kombinowal i czy dieta jest bardzo potrzebna do tego czy codzienne jedzenie moich 5 posilków nie wystarczy sa rozne mieso ziemniaki ser bialy mleko szynka wszystko co jest w domu??? i jak dlugo musze czekac na efekty masy???

[...] I się zastanawiam czy się opłaca kupić odżywki i jak tak to jakie? Nasuwa mi się też pare pytań Czy są jakies skutki uboczne tego? Jak przestane cwiczyc zostana dalej efekty? Co do mojej diety to już rzuciłem alkohol Nie pije chociazby pepsi nie jem chipsow Jadam tylko domowe objady :) No właśnie i czy opłaca się kupić te odzywki? [...]

[...] w tygodniu średnio 1,5 godz., a od 2 tyg. zaczęłam chodzić 4 razy w tygodniu. Jestem ogólnie zadowolona ze swojej sylwetki ,ale po takim czasie powinnam osiągnąć większe efekty. Mój problem to nieodpowiednie odżywianie się. Jem nieregularnie i często "byle co". Poza tym zmienił się też mój tryb życia. Błędem było również np. tygodniowe [...]

[...] żadnych napojów gazowanych nie piję. Piję tylko dużo wody i gorzką herbatę. Zacząłem jeść takie rzeczy jak ryż, ciemne pieczywo, waza, wafle ryżowe, kurczaka, tylko na parze/patelni, tylko na oliwie z oliwek go przyrządzam. Chcę się teraz spytać - czy ta dieta jest dobra, kiedy zacznę widzieć efekty biegania i diety, czy w ogóle schudnę ;D.

[...] 14.5 latek,mogę zacząć chodzić na siłownię. Na siłowni bym był pod okiem brata. Trenuje w domu już od ok. 8 miesięcy, niestety z przerwami i bez trzymania diety, dlatego efekty są niestety średnie. Moim celem jest masa mięśniowa, ważę 58kg przy wzroście 172cm. Czytałem już o osobach w młodym wieku na siłowni, i spotkałem się z takim czymś że [...]

[...] (w dni bez treningu silowego), ok 200g. piersi z kurczaka. warzywa; 4 posilek: ok 300g. tunczyka / 200g. piersi z kurczaka 5 posilek: godzine przed snem: hi tec protein 20g na ok 250ml. mleka. miedzy 3 a 4 posilkiem trening silowy 4xtyg, 6xtyg aeoroby (rowerek) + therma pro. warte to cos i czy beda efekty? Brak podpisu pod wypowiedziami.

[...] dodatkowo. Staram sie realizowac załozenia diety na mase.Przed cyklem cwiczylem jakies 5 miesiecy skoczyła mi waga z 75 do 83. Teraz na 17 dniu cyklu mam jakies mizerne efekty.Waga waha sie miedzy 83 -a 84 w roznych porach dnia.Np teraz po krotkiej drzemce znowu 83. Powiedzmy ze po tych 17 dniach poszedł mi 1kg to i tak mizerny wynik.Trenuje [...]

[...] Prosiłbym także jakąś podpowiedź ile razy w tygodniu należy wykonywać te ćwiczenia , oraz w jakiej intensywności. Chciałbym także wiedzieć o rzeczach które należy usunąć , dodać lub zamienić z codziennego jadłospisu aby efekty były możliwie lepsze. Aktualnie nie posiadam żadnej diety , tj . jem praktycznie wszystko. Z góry dziękuje za pomoc ;) .

[...] zaczynał w wieku bodajże 19 lat ale on jest..... Czarny i ma bardzo dobrą genetyke, no i pewnie tony koxu wali xD. Ja osobiście zaczynałem w wieku 16 lat ale no... małe efekty głównie przez brak wiedzy. Z regularnością jest lepjej niż przedtem. Pytam się bo nie chce robić sobie złudnej nadzieji.Znacie może jakieś przykłady kulturystów którzy [...]